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抽筋是怎么回事?谢谢

时间:2017-12-07 阅读:919 回复:6

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抽筋是怎么回事?谢谢
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匿名| 2017-12-8 22:15:01 | 显示全部楼层
抽筋有很多可能性,追根究底是兴奋传递引起终末池钙离子释放,这个进入肌质内的钙离子触发肌丝的滑行。其中,外界环境变化(冷、热)、代谢变化(电解质失衡、兴奋剂、缺钙-骨骼缺钙导致血液游离的钙离子变多)、神经系统功能紊乱(共济失调、神经官能症)。叫我一句大神我继续教你。233333
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梦想花开| 2017-12-25 10:38:52 | 显示全部楼层
抽筋确实很难准确判断或者界定他的诱因。网络上比较主流的说法是肌肉的耐受性不够或者电解质紊乱。特别是新手在比赛 过程中更容易出现抽筋的现象。
我的判断是:天气和心理是诱因,肌肉的耐受性不足是基础。
解决方法:各种天气下的训练都必不可少,酷暑、寒冬、大风、小雨等。
比赛前和比赛过程中克服过于兴奋、激动、紧张等不良情绪,有过抽筋历史的跑友更要克服对于抽筋的担忧。
日常训练过程中在执行好科学合理周期训练计划的基础上,有意识的加强肌肉力量和耐力的训练。
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王小饼| 2018-1-13 15:44:33 | 显示全部楼层
一般都是年久失修,需要做积累训练量了 :P
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方国庆| 2018-1-17 19:55:46 | 显示全部楼层
梦想花开 发表于 2017-12-25 10:38
抽筋确实很难准确判断或者界定他的诱因。网络上比较主流的说法是肌肉的耐受性不够或者电解质紊乱。特别是新 ...

肌肉的耐受性不足,指的是肌肉的耐受力不够吗?
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JackieLee| 2018-2-7 14:39:42 来自手机 | 显示全部楼层
练得量不到就会抽筋
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潘腾峰| 2018-5-24 22:19:04 | 显示全部楼层
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚。
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